ADDOMINALI BASSI???
Gli addominali sono un muscolo molto più complesso di quello che pensiamo e la sua funzione è ancora alle prese con storie mitologiche. La parete addominale è composta da diaframma, trasverso, retto, obliqui e quadrato dei lombi. La famosa tartaruga che tutti conosciamo è il muscolo retto dell'addome e in questo post mi soffermo su di lui. Il retto dell'addome origina dallo sterno e dalle cartilagini delle coste V VI VII per inserirsi nella parte superiore del pube. La sua funzione è quella di sostenere i visceri addominali e flettere il torace, ovvero portare le coste verso il bacino o viceversa. Come vediamo nella sua anatomia non è diviso in alto e basso, eppure quante volte ho sentito la frase “alleniamo gli addominali bassi"…. E il bello è che ci sono anche una miriade di esercizi per questi addominali bassi! Ma se un muscolo ha un'origine e un'inserzione com'è possibile dividerlo? Non si può! Andiamo avanti. L'esercizio maggiormente richiesto per questi fantomatici addominali bassi è il leg raise, che consiste nel sollevare le gambe da sdraiati, azione in realtà eseguita dai muscoli flessori dell'anca e non dagli addominali! Allora perchè sentiamo lavorare l'addome? Perchè in questo esercizio gli addominali per stabilizzare il bacino tengono una contrazione costante, isometrica, che mantenuta per molti secondi ci fa sentire quella sensazione di bruciore, pensando erroneamente di star eseguendo contrazioni dinamiche sugli addominali bassi. In più, a lungo andare questo esercizio può causare mal di schiena nella zona lombare, ma questo è un altro argomento. Se proprio vogliamo sollevare le gambe da sdraiati a questo punto solleviamo anche il bacino eseguendo dei crunch inversi, portando il bacino verso il torace, azione questa volta eseguita dal retto dell'addome. Ovviamente il tutto curando l'alimentazione.
LOWER ABS???
Your abs are a muscle much more complex than we think, and its function is still struggling with mythological stories. The abdominal wall is made up of iris, transverse rectus, oblique and quadratus lumborum. The famous sixpack that we all know is the rectus abdominis, and in this post I will reflect on him. The rectus abdominis originates the sternum and the cartilages of ribs V VI VII to fit the top of the pubic bone. Its function is to support the abdominal viscera and flex the chest, or bring the coast towards the basin or vice versa. As we see in his anatomy is not divided into high and low, and yet how many times I heard the phrase "train the lower abs” …. And the best part is that there are also a myriad of exercises for these lower abs! But if a muscle has an origin and Placing how can divide it? You can not! Go on. The exercise mainly required for these phantom lower abs is the leg raise, which is to lift the legs by lying, action actually performed by the hip flexor muscles and not the abs! So why do we feel the abdomen to work? Because in this exercise your abs to stabilize your pelvis keep a constant contraction, isometric, which maintained for several seconds makes us feel that burning sensation, thinking mistakenly star performing dynamic contractions on the lower abs. In addition, in the long run this exercise can cause back pain in the lower back, but that’s another topic. If we really want to raise your legs while lying down at this point we raise the basin also performing the reverse crunch, bringing the hips towards the chest, share this time performed by the rectus abdominis. Obviously everything healing power.
