PERCHE' NON VOGLIO FARE LE TORSIONI DEL BUSTO
Oggi parlavo con amici di un esercizio che è ancora in voga ma che mi rifiuto di eseguire: le torsioni del busto. Non perchè io non riesca a farle, ma perchè è un esercizio che trovo biomeccanicamente scorretto. Per chi non lo conoscesse consiste nel tenere gambe e bacino fermi e ruotare col busto o viceversa. Teoricamente è un esercizio per gli addominali obliqui, ma in pratica fa più male che bene. Il motivo principale è che sottopone la colonna lombare a forze stressanti in quanto le vertebre di questa zona hanno una capicità di rotazione molto limitata rispetto ad esempio alla vertebre cervicali, che hanno un raggio d'azione molto ma molto più ampio. Se facciamo attenzione notiamo che è fisiologico girare la testa a destra e sinistra ma avvitarsi su se stessi non lo è… Di fatti quando ci giriamo indietro il bacino non è bloccato ma accompagna il movimento per aiutare la schiena ad effettuare la torsione. Per quanto riguarda la cintura addominale la funzione degli obliqui è, oltre alla compressione, flessione e rotazione del tronco, quindi dei semplici crunch gomito ginocchio opposto eseguiti correttamente rispettano la funzione muscolare ed articolare col maggior risultato e minimo rischio. Quindi visto che prevenire è meglio che curare, le torsioni preferisco evitarle.
WHY I DO NOT WANT TO DO THE TWIST.
Today I spoke with friends of an exercise that is still in vogue, but I refuse to do: the twist. Not because I can not do them but because it is an exercise that I find biomechanically incorrect. For those not familiar it is to keep legs and pelvis still and rotate with the torso or vice versa. Theoretically it is an exercise for the abdominal oblique, but in practice it does more harm than good. The main reason is that subjects the lumbar spine forces stressful as the vertebrae of this area have a capacity not spin very limited compared for example to the cervical vertebrae, which have a range much, much broader. If we pay attention we can see that it is a physiological turn your head to the right and left but screwed on themselves it is not … In fact when we turn back the basin is not blocked but accompanies the movement to help her back to do the twist. As regards the function of the lap belt it is oblique, in addition to compression, flexion and rotation of the trunk, and then the simple crunch elbow opposite knee performed properly comply muscle function and articulate with the greatest result and minimum risk. So given that prevention is better than cure, I prefer to avoid twists.
