TEMPO DI RECUPERO
Il tempo di recupero è una variabile che spesso non è presa in considerazione. Finita la serie si guarda un social network, si risponde ad un messaggio, si chiacchiera con un amico, quando invece il tempo di recupero dovrebbe essere impostato in base all’obiettivo dell’allenamento: forza, resistenza, ipertrofia (aumento muscolare) hanno standard diversi di riposo perchè in base a quanta energia recuperiamo (ATP) riusciremo a svolgere una determinata serie specifica per l’obiettivo stabilito.
Ad esempio se il nostro scopo è “stressare” il muscolo e finita l’ultima rep ci distraiamo troppo, il recupero sarà eccessivo per azionare quei meccanismi di stress che vogliamo cercare.
Recuperare 30 secondi o 2 minuti cambia notevolmente, e dovremmo prestare attenzione anche alla durata di esecuzione del set.
12 colpi eseguiti lentamente hanno uno stimolo diverso di 12 colpi eseguiti di fretta. Quindi se il nostro obiettivo è lavorare sul muscolo dobbiamo creare un giusto rapporto tra tempo di tensione e tempo di recupero. Questo è solo un punto dell’allenamento, ricordiamoci che un lavoro completo tiene in considerazione molti altri fattori, come composizione corporea e alimentazione.
RECOVERY TIME
The recovery time is a variable that is often not taken into consideration. After the series, you look at a social network, you reply to a message, chat with a friend, when in fact the recovery time should be set to match the goal of: strength, endurance, hypertrophy (muscle building) have standard several of rest because based on how much energy we recover we can perform a given specific series for the objective.
For example, if our aim is to “stress” the muscle and finished the last rep we get distracted too much, the recovery will be too much to operate these mechanisms of stress that we want to try.
Recover 30 seconds or two minutes changed dramatically, and we should also pay attention to the execution duration of the set.
12 strokes performed slowly have a different stimulus of 12 shots made in a hurry. So if our goal is to work on the muscle we need to create a proper relationship between time under tension and recovery time. This is just a training point, let us remember that a complete job takes into account many other factors, such as body composition and nutrition.
