ALZIAMOCI
Ultimamente vedo la parola “funzionale” messa ovunque, qualsiasi esercizio, qualsiasi allenamento è funzionale. Alzare la ruota di un trattore è funzionale? Solitamente non mi capita di trovarmi in situazioni di dover sollevare ruote di trattori… Invece mi capita spesso di dovermi alzare da una sedia. Quale azione mi permette di alzarmi? Lo squat! Questo è il motivo per cui reputo lo squat uno dei migliori esercizi funzionali. Alleniamo una funzione del nostro corpo, un gesto quotidiano, un movimento che spesso sottovalutiamo. Le gambe sostengono il nostro peso corporeo, pensiamo di averle forti perchè magari camminiamo tanto ma non ci accorgiamo che per alzarci dalla sedia ci aiutiamo con le braccia spingendo il busto con le mani sulle ginocchia…. Ecco che ci rendiamo conto di non aver le gambe cosi forti come pensiamo…. Per rafforzare le gambe e i glutei (cosi faccio contenti uomini e donne) lo squat è sicuramente uno degli esercizi migliori, al contrario del pensiero comune che vede la corsa come allenamento per rafforzare le gambe. Con lo squat alleniamo il gesto naturale di alzarci da seduti o accovacciati, usiamo i muscoli delle gambe per la loro funzione, massimo accorciamento e massimo allungamento dei muscoli flessori ed estensori dell'anca, rafforziamo, tonifichiamo, rassodiamo, possiamo usare qualsiasi termine per definire i vantaggi di questo esercizio. Con lo squat inoltre impariamo a conoscere una zona spesso citata: la cintura addominale. Respirando con la pancia (respirazione naturale) creiamo quella pressione addominale che, insieme alla curva lombare, stabilizza il busto o lo tiene lontano dagli infortuni. Qualche allenamento e già senitiremo le gambe piú forti e faremo meno fatica ad alzarci dalla sedia, senza doverci aiutare con le braccia. Quanto detto è solo una piccolissima parte dei benefici dello squat, un esercizio che dovrebbero eseguire tutti ma per un motivo o per l'altro spesso viene tralasciato.
LET US STAND
Lately I see the word “functional” put anywhere, any exercises, any workout is functional. Lift the wheel of a tractor is functional? Usually I do not happen to find myself in situations of having to lift the wheels of tractors … Instead I often have to get up from a chair. What action allows me to get up? The squat! This is why I consider the squat one of the best functional exercises. We train a function of our body, a daily gesture, a movement which we often underestimate. The legs support our body weight, we think of them strong because maybe we walk a lot but do not realize that to get up from the chair we help with the arms pushing your upper body with your hands on your knees …. Here we realize that you have not legs so strong as we think …. To strengthen the legs and buttocks (so I happy men and women), the squat is definitely one of the best exercises, in contrast to the conventional wisdom that sees the run as a workout to strengthen your legs. With squats train the natural gesture to get up from sitting or squatting, use your leg muscles to their function, maximum shortening and maximum elongation of the flexors and extensors, strengthen, we tone up, we harden , we can use any term for the benefits of this exercise. With the squat also we learn about an area often cited: the lap belt. Breathing with the belly (natural breathing) that we create abdominal pressure which, together with the lumbar curve, stabilizes the upper body or keeps him away from injuries. Some training and already we feel legs are stronger and we will make less effort to get up from the chair without having to help with your arms. The above is only a small part of the benefits of the squat, an exercise that would run all but for one reason or another is often overlooked.
