BELLA COME MARILYN
Il mio amico Davide mi ha mandato queste foto di Marilyn scattate durante uno dei suoi allenamenti. Di sicuro aveva un buonissimo personal trainer perchè notiamo che la sua routine consisteva in esercizi fondamentali, semplici ed efficaci: squat con bilanciere, distensioni su panca con manubri, press con bilanciere. Sicuramente non perdeva tempo su strani macchinari o con esercizi pazzi, anche perchè a quei tempi la visione del fitness era del tutto diversa da quella di oggi, ma non sto ad entrare nell'argomento. Tornando a Marilyn, come mai una donna che nel pensiero comune dovrebbe allenarsi in modo leggero faceva questi esercizi da uomo? Perchè è sbagliato differenziare l'allenamento uomo/donna! Quello della donna che si deve allenare seguendo la scheda rosa con mille ripetizioni a carico bassissimo porta solo allo sconforto, visto che i risultati sperati non arrivano. Lo stimolo allenante crea delle risposte tra cui l'innalzamento di alcuni ormoni. Uno dei principali ormoni sui quali puntiamo per il miglioramento muscolare è il GH, specialmente nella donna perchè come ben sappiamo non può contare sul testosterone, e il GH aumenta dopo un allenamento di forza, cioè con carichi alti. Chiaramente tutto va prima contestualizzato e personalizzato. Non voglio togliere nulla alle altre metodologie di allenamento che sono altrettante valide, il discorso è molto lungo e io mi sono fermato solo su un punto. Voglio solo dire a chi legge il mio blog di non credere al mito che “i pesi li devono usare solo gli uomini e non le donne altrimenti diventano grosse”.
BEAUTIFUL AS MARILYN
My friend Davide sent me these pictures of Marilyn taken during one of his workouts. Certainly had a very good personal trainer because we notice that his routine consisted of basic exercises, simple and effective: barbell squats, bench presses with dumbbells, barbell press. Definitely it does not waste time on strange machines or exercises crazy, partly because at that time the vision of fitness was quite different from that of today, but I am not to enter on the subject. Returning to Marilyn, why a woman in common thought should train lightly did these exercises by man? Why is it wrong to differentiate training man / woman! The woman who has to train by following the pink card with a thousand repetitions at low load leads only to despair, since the expected results do not come. The training stimulus creates responses including raising of certain hormones. One of the main hormones on which we aim to improve muscle is the GH, particularly in women because as we all know can not rely on testosterone and GH increases after a strength workout, that is, with high loads. Clearly all is first contextualized and personalized. I do not want to take anything away to other training methods that are as many valid, the speech is very long and I stopped only on one point. Just want to say to those who read my blog does not believe to the myth that “weights must use them only men, not women, otherwise they become big.”
