ALZATA PESANTE?
Oggi voglio scrivere un post su un movimento che all'apparenza può sembrare banale ma in realtà non lo è, perchè altrimenti la percentuale dei dolori alla schiena sarebbe molto più bassa…. sto parlando di come raccogliere un oggetto pesante da terra. Sicuramente una delle situazioni che affrontiamo quotidianamente è quella di dover staccare da terra la cassa di bottiglie d'acqua, piuttosto che la cassetta degli attrezzi o delle borse pesanti. Ho usato il termine “staccare” di proposito perchè il gesto che ci permette di raccogliere un oggetto è conosciuto come “stacco da terra” o “deadlift”. Prima di descrivere il movimento voglio precisare che questo non è un tutorial su come eseguire il gesto atletico per iscriversi alle gare di powerlifting, ma è un appunto su come salvaguardarsi durante la giornata. Ok, dicevo, ho comprato le mie due belle casse d'acqua da 2 litri e le devo portare dalla macchina a casa. Bhè, mi sembrano leggere e abbastanza alte quindi allungo le braccia fletto la schiena in avanti come se dovessi raccogliere un fiorellino, afferro i manici mi alzo e traccc! Dolore lombare e mi ritrovo sdraiato sul divano senza potermi muovere. Adesso ripeto usando un minimo di criterio. Due casse d'acqua da 2 litri. 6 bottiglie X 2 litri = 12litri X 2 casse 24 litri che possiamo trasformare in chili che devo alzare. Non sono neanche tanto alte perchè comunque mi devo abbassare per prenderle, non sono appoggiate su di un tavolo. Afferro i manici con le braccia all'esterno delle ginocchia scendendo con la schiena in modo da mantenere la curva lombare, quindi non curvo la schiena come un gatto ma tengo il petto alto e il sedere in fuori. Questo mi permette di non caricare forze indesiderate sulla schiena. L'addome è contratto, le scapole sono addotte e le spalle dritte, spingo sui talloni e mi alzo. Capisco di aver eseguito il movimento correttamente perchè non ho accusato nessun dolore e visto che ho usato nel miglior modo una catena muscolare mi è sembrato di non aver fatto fatica. Adesso posso tranquillamente sedermi sul divano.
HEAVY LIFT?
Today I want to write a post about a movement that apparently may seem trivial, but in reality it is not, because otherwise the proportion of back pain would be much lower …. I’m talking about how to pick up a heavy object from the floor. Surely one of the situations we face daily is that of having to lift the case of water from the ground, rather than the tool box or heavy bags. I used the term “lift” on purpose because the gesture that allows us to pick up an object is known as “lift from ground” or “deadlift”. Before describing the movement I want to clarify that this is not a tutorial on how to sign up for the athletic competitions of powerlifting, but it is a note about how to safeguard themselves during the day. Ok, I said, I bought my two beautiful 2-liter water tanks and I have to bring the car home. Well, I seem light and high enough so I flex the back stretch arms forward as if I had to pick a flower, I get up and grab the handles booom! Lower back pain and I find myself lying on the couch without being able to move. Now I repeat using a minimum criterion. Two water boxes 2 liter. 6 bottles X 2 liters = 12litri crates 24 liters that can turn into extra pounds that I have to raise. I’m not even so high, however, because I have to take them down, they are not resting on a table. I grab the handles with your arms outside of the knees down with your back to maintain the lumbar curve, so the curved back like a cat but keep your chest up and your butt out. This allows me not to load forces unwanted back. The abdomen is contracted, the shoulder blades are given and the shoulders back, push on your heels and stand up. I understand that you have performed the movement correctly because I have not accused any pain and saw that I used in the best way a muscle chain it seemed that he had struggled. Now I can sit quietly on the couch.
