LA REGOLA DELLE 5 R DELL'ALLENAMENTO
1.Rom. (range of motion) I movimenti vanno eseguiti rispettando il massimo rom fisiologico ovvero il grado di escursione del movimento articolare. 2.Ripetizioni. Il numero delle ripetizioni che abbiamo stabilito lo possiamo aggiustare in base ai miglioramenti o peggioramenti che abbiamo fatto. 3.Resistenza. Anche il peso del carico che stiamo utilizzando lo possiamo cambiare nel tempo. Se notiamo progressi e lo vogliamo aumentare un buona regola sarebbe quella di trovare un peso che ci consenta di eseguire il movimento senza forzature. 4.Riposo. Abbiamo dei parametri per il riposo tra una serie e l'altra e anche questo comunque è soggettivo. 5.Recupero. Il recupero tra i giorni di allenamento va anche questo personalizzato, perchè se per qualsiasi motivo non abbiamo recuperato bene dall'allenamento precedente e sulla scheda troviamo delle serie pesanti possiamo variare magari con un allenamento meno intenso.
Come sempre vale la regola del personalizzare. Ok che abbiamo al nostro fianco tabelle, schemi, schede e quant'altro ci possa aiutare nel programmare e svolgere il giusto allenamento, ma il parametro fondamentale rimane usare la testa.
THE RULE OF 5 R WORKOUT
1. Rom. (Range of motion) The movements must be performed respecting the maximum physiological rom or the degree of excursion of the joint movement. 2. Repeats. The number of repetitions that we have established we can adjust according to improvements or deteriorations that we did. 3. Resistance. The weight of the load that we are using it can change over time. If we see progress and we want to increase a good rule of thumb would be to find a weight that allows us to perform the movement without force. 4. Rest. We parameters for rest between sets and the other and this is still subjective. 5. Recovery. The recovery between days of training goes even this custom, because if for any reason we have recovered well from the previous training and tab are the heavy sets can vary even with a less intense workout.
As always, the rule of customize. Ok we have at our side tables, diagrams, cards and anything else we can help in planning and carrying out the right workout, but the key parameter is to use your head.
