HAI POCO TEMPO PER ALLENARTI? PROVA QUESTA SCHEDA!
Se hai poco tempo per allenarti un consiglio che posso darti è quello di usare tecniche Piramidali.
Pochi esercizi ma con stimoli differenti.
(per principianti e intermedi)
Piramide crescente: Si inizia con un carico leggero ed un alto numero di ripetizioni, aumentando gradualmente il peso e diminuendo le ripetizioni fino a raggiungere il carico massimo.
ESEMPIO:
FAI 1 SERIE DA 20 CARICO LEGGERO
AUMENTA IL CARICO E FAI 1 SERIE DA 15
AUMENTA IL CARICO E FAI 1 SERIE DA 12
AUMENTA IL CARICO E FAI 1 SERIE DA 10
AUMENTA IL CARICO E FAI 2 SERIE DA 8
AVRAI FATTO 6 SERIE TOTALI CON PESI E STIMOLI DIFFERENTI.
Perchè farlo?
Le prime serie, quelle leggere, servono sia da riscaldamento che da stimolo muscolare.
Pesi e ripetizioni diverse creano un ottimo stimolo allenante.
Stando concentrato su pochi esercizi non perdi tempo.
ESEMPIO SCHEDA
GIORNO A
PUSH
BENCH PRESS
1X20 1X15 1X12 1X10 2X8
MILITARY PRESS
1X20 1X15 1X12 1X10 2X8
CROCI CAVI ALTI
3X15
ESEMPIO SCHEDA
GIORNO B
LEGS
LEG EXTENSION
1X20 1X15 1X12 1X10 2X8
LEG CURL
1X20 1X15 1X12 1X10 2X8
DEADLIFT
3X8
ESEMPIO SCHEDA
GIORNO C
PULL
LAT MACHINE TRIANGOLO
1X20 1X15 1X12 1X10 2X8
PULLEY PRESA STRETTA
1X20 1X15 1X12 1X10 2X8
PULL DOWN
3X15
Prova questa scheda e fammi sapere com’è andato il tuo allenamento!
